子宫脱垂指子宫由正常位置沿着向下阴道脱垂，宫颈外口可脱出至阴道口外。此病主要与患者分娩损伤、肥胖等因素引起盆底肌支撑能力下降有关。患者可表现出腰痛、盆腔充血等症状，严重时脱垂部位发生破溃，严重影响患者日常生活。建议患者需积极治疗，防止病情加重。此病初期以康复训练为主，病情加重后可考虑选择手术治疗。患者子宫脱垂应该如何自行康复训练呢?

　　1、盆底肌锻炼

　　由于子宫脱垂是盆底肌支撑能力下降引起，所以可以通过锻炼盆底肌来改善子宫脱垂。开始运动前患者需排空膀胱，然后取卧位并放松身体，调节好呼吸做收缩阴道与肛门的动作，持续5-8秒钟。再逐步放松，重复进行8-10次，通常10次为一组，建议患者每日进行3-5组盆底肌锻炼。锻炼时应注意避免利用腹部、臀部肌肉乏力，在适应锻炼强度后逐步增加锻炼频率。

　　2、盆底肌康复器

　　此处指阴道哑铃，主要通过哑铃自重来帮助患者收缩盆底肌肉。使用时首先选取自身合适的型号，对哑铃进行清洗，患者取仰卧位将哑铃的体积较大一侧放入阴道约1指距离，尾部留置于阴道外。然后收缩会阴，行站立未，并模拟提重物、深蹲、上下楼梯等动作。

　　子宫脱垂患者自行康复训练，多应用于轻症患者。通过盆底肌锻炼或盆底肌康复器训练，能够有效增强盆底肌结构支撑力，从而进一步改善子宫脱垂状态。但需注意做盆底肌锻炼时应避免腹部、臀部肌肉乏力，使用盆底康复器锻炼应选择合适的型号。其次，针对重症患者，建议应及时到线下医院做相应治疗，避免耽误病情。