盆底肌子宫脱垂锻炼分为在医院和在家里，如果要去医院锻炼，就是通过生物反馈刺激进行治疗。此外，也许有一些人需要在家锻炼，在家锻炼时，应该用哑铃结合盆底肌肉凯格尔锻炼。只要哑铃和盆底肌凯格尔运动做得好，大多数情况下，在家里积极锻炼一段时间，才能起到更好的治疗效果。这个过程中还要尽量避免长时间站立或坐着，并注意多注意，避免便秘、咳嗽和举重物品，并尽量减少增加腹压的动作。

　　在现实生活中，如果女性患有子宫脱垂，可以用正确的方法来处理，比如进行肛提肌锻炼、健身锻炼、膝胸卧位等。肛提肌是治疗子宫脱垂的一种方法，有利于疾病的康复，避免对身体形成很大影响。因此，平常进行这方面的锻炼，需要每次用力缩短肛门约10分钟，可以根据自己的情况来确定时间。第一次锻炼时，可能会有一些困难，时间短一些，但长时间坚持治疗，子宫脱垂才能得到有效缓解。

　　现在多人喜欢做一些运动，从而提高身体的免疫力，塑造完美的腹肌，平常还能避免各种疾病，尤其是子宫脱垂。此外，膝胸位锻炼也是治疗子宫脱垂的一种方法，建议早上和晚上各一次，每次约10分钟，这样才能达到更好的锻炼目的，消除盆底肌子宫脱垂危害。当然，患者们需要注意运动应该循序渐进，不要过于着急。