子宫脱垂是中老年女性经常会发生的一种妇科疾病，发病的原因有很多，例如先天性发育不良，也有营养不良或衰老所导致的，尤其是50多岁的女性，出现子宫脱垂的也很多，无论是哪种原因导致的子宫脱垂，都需要进行适当的锻炼。那么，50多岁子宫脱垂锻炼的方法有哪些呢?

　　1、预防盆底肌肉松弛

　　盆底肌肉松弛会导致子宫脱垂，可以锻炼盆底肌肉，比较常见的锻炼方法是收缩肛门锻炼，适合轻度子宫脱垂的患者，每天练习2~3次，每次坚持15分钟左右的时间，此种锻炼能够加强盆底肌肉的张力和弹性，可以减轻症状，延缓病人病情的发展。

　　2、憋尿练习

　　模仿憋尿练习是一种比较常见的子宫脱垂锻炼方法，主要是通过憋尿来改善阴道松弛，方法非常简单，只需要进行憋尿的行为保持几秒钟，再放松，重复动作即可。

　　3、身体弯弓练习

　　弓字练习是尽量将身体蹲成一个弓字，坚持半小时左右，每天练习三次。做弓字练习时患者也可以躺在床上把下肢弯曲，然后头微微的往上扬，把臀部抬高，能调节盆底肌功能，达到缓解子宫脱垂的作用。

　　4、瑜伽运动

　　经常做瑜伽锻炼，可以通过特殊的锻炼方法和呼吸疏通女性的器官，疏通气血循环，调整荷尔蒙的分泌对于子宫脱垂的恢复有很好的作用。

　　50多岁子宫脱垂的锻炼方法在文章中为大家做了简单的介绍。虽然说锻炼可以达到治疗子宫脱垂的目的，但是一定要注意坚持长期锻炼，可能会需要几个星期，甚至几个月以及更长的时间才能够看到效果。所以有子宫脱垂的女性必须要注意坚持，如果三天打鱼两天晒网势必会影响到效果。如果子宫脱垂症状比较严重，用锻炼的方法效果不明显时，建议到医院进行检查和针对性的治疗。