子宫脱垂往往和分娩受到损伤、长时间腹压增加、盆底组织发育不良或有病变等有非常密切的关系。女性随着年龄的逐渐增长，子宫脱垂发生的几率会有所增加，进而容易出现腰酸背痛、小肚子坠胀等不适的症状表现，为此要引起大家的重视。那么老人如何防止子宫脱垂呢?

　　一、坚持盆底肌锻炼

　　老人随着年龄的逐渐增长，子宫脱垂发生的风险会有所增加，但平时注意坚持盆底肌肉的锻炼，经常到户外参加体育活动，练习瑜伽等对于预防子宫脱垂的出现都有一定的好处。还可以坚持做提肛锻炼，这有助于减少子宫脱垂出现。

　　二、饮食要清淡富有营养

　　女性随着年龄的逐渐增长，在营养摄入方面要注意多吃富含维生素、纤维素、矿物质、蛋白质等之类的食物，保证营养摄入均衡，这有助于增强身体的素质，也要注意避免过多脂肪的摄入，进入更年期之后要适当的补充雌激素，多吃一些豆制品，对于卵巢功能有调节的作用，尽量不要吃辛辣、刺激性的食物。

　　三、每天保证充足的睡眠

　　女性很多随着年龄的逐渐增长，睡眠的时间会越来越少，有的甚至经常熬夜、加班加点工作等，这对于子宫脱垂的防治没有好处，正确的做法是要保证充足的睡眠，早睡早起，养成良好的作息习惯。

　　四、保持平和稳定的心态

　　平和稳定的心情，有助于提高身体的抵抗力，对于减少一些疾病的出现有帮助，因此女性日常要注意每天开开心心的，不要经常紧张、焦虑等。

　　温馨提醒：预防子宫脱垂出现，可以采取的措施非常的多，除了上面介绍的这些之外，在日常生活当中，女性应该定期到医院做相关的检查，尤其是一些妇科方面的检查。如果发现身体方面有异常的状况，可及时采取有效的办法，防止病情进一步发展，对子宫脱垂也有预防的作用。