尿失禁的运动方法有哪些?压力性尿失禁给我们的生活和工作带来很多不便，是一种难言之隐。而女性和老年人是这种慢性病的主要患者。女性一生中会经历分娩，随着年龄的增长，盆底肌肉的功能会退化，因此女性更容易发生压力性尿失禁。女性应对压力性尿失禁的运动方法有哪些?

　　对于女性压力性尿失禁的锻炼，最重要的是锻炼女性盆底肌肉，可以有效的控制尿液，然后慢慢的就可以把压力性尿失禁这个病治好了。

　　盆中锻炼肌肉的方法有哪些?目前从医学角度来看，主要有几种:Kaigl训练、阴道脱垂训练、生物反馈盆底肌训练。这些都是最常用的锻炼方法，尤其是Kaigl训练。

　　1.在Kaigl培训。这是最广泛使用的，高度接受和认可的盆底肌肉锻炼方法。主要是通过多次、多组提肛训练，加强控尿能力。Kaigl训练主要有两个原则，一是掌握正确的运动方法，二是患者必须坚持做运动。运动方法主要是做腹式呼吸运动，吸气时做肛门收缩，然后收缩盆底肌肉。通过这种多次、多组的长期训练，可以恢复盆底肌肉的功能，从而达到控尿的目的。

　　2.阴道锤训练。通过收缩盆底肌肉来保持阴道锤在体内的位置。进行长时间的运动训练。它还会增强盆底肌肉的功能。相对于上面提到的Kaigl训练，这种练习需要一个道具。通过收缩盆底肌肉将道具保持在体内。长期训练会大大增强盆底肌肉的力量，这和用道具健身是一样的。

　　3.生物反馈盆底肌肉训练。生物反馈可以让患者和医生了解盆底肌肉的活动状态，患者可以更有效、更准确地进行盆底锻炼。避免患者的错误运动，以免得不偿失。对于患者来说，更像是一种专业的提醒，提醒患者用力方法是否正确。通过声音或视觉信号反馈盆底肌肉是否异常。生物反馈盆底肌训练的简单应用并不多见，一般都是联合使用，比如Kaigl训练，然后综合运动疗法。

　　总而言之，从以上盆底肌的训练介绍来看，非常值得患者去练习。因为这些练习无痛、无害、无副作用。如果患者能长期坚持，中、轻度患者病情缓解甚至治愈的可能性很大，同时还能加快重症患者的康复。并且长期坚持锻炼，会大大提高患者的生活质量。